Калі наперадзе важная падзея або доўгачаканы адпачынак, кожная дзяўчына марыць выглядаць пышна, таму імкнецца хутка схуднець. У хатніх умовах гэта зрабіць не складана, для хуткага пахудання неабходна выбраць эфектыўную дыету, назапасіцца цярпеннем і сілай волі. У дадзеным артыкуле разгледзім асноўныя правілы і прыкладныя меню на адзін тыдзень для максімальна хуткага збавення ад лішніх кілаграмаў.
Схуднець за тыдзень на 5 кг
Рэжымаў і рацыёнаў харчавання, якія дазваляюць хутка скінуць ненавісныя кілаграмы, існуе вялікая колькасць. Якую дыету выбраць, як на ёй пратрымацца, атрымаць жаданы вынік і ўтрымаць яго?
Тыднёвыя дыеты ўмоўна можна падзяліць на 3 тыпу:
- Монодиеты - аснова такіх рэжымаў харчавання заключаецца ва ўжыванні ў ежу нейкага аднаго прадукту. Сюды адносяцца дыеты на кефіры, яблыках, грачанай кашы і г. д. Страта вагі пры такім харчаванні адбываецца досыць хутка, аднак, такія нагрузкі на арганізм могуць быць небяспечныя, а дасягнутыя вынікі недаўгавечныя. У сувязі з адсутнасцю паступлення ў арганізм вітамінаў і неабходных мінералаў, магчыма абвастрэнне захворванняў. Акрамя таго, цьмянее скура, псуюцца валасы і ў цэлым знешнасць схуднелы дзяўчыны набывае балючы выгляд, а гэта зусім не той вынік, на які разлічваюць прыгажуні, выбіраючы экспрэс дыеты перад важнымі падзеямі ў жыцці.
- Галодныя дыеты. Аснова такіх дыет - зніжэнне каларыйнасці да ўзроўню 800-1000 ккал ў штодзённым рацыёне. Дзеянне такой методыкі досыць агрэсіўна, арганізм адчувае велізарныя стрэсы. Тлушч пачынае літаральна «згараць», аднак, пасля вяртання да звыклага рацыёну, вага вяртаецца, а часам «прыводзіць» з сабой і пару лішніх кілаграмаў дадаткова.
- Бялковыя дыеты. Асаблівасці дадзеных дыет заключаюцца ў зніжэнні колькасці вугляводаў у меню. Прычым адмовіцца трэба не толькі ад мучнога і салодкага, але і ад гародніны садавіны і каш. У меню такіх дыет звычайна ўключаюцца: мяса, рыба, яйкі, тварог. Адвес адбываецца імкліва, пры гэтым сыходзіць менавіта тлушч, а не цягліцавая маса. Вынікі захоўваюцца значна даўжэй, чым на іншых відах харчавання. Аднак перыяд дыеты будзе суправаджацца заваламі, непрыемным пахам з рота, сур'ёзнымі нагрузкамі на ныркі.
Базавыя правілы харчавання для хуткага пахудання
Выконваючы базавыя правілы пахудання, дасягнуць вынікаў будзе значна прасцей. Для эфектыўнага пахудання неабходна:
- Ўжываць ежу 5-6 раз у дзень маленькімі порцыямі. Гэта дазволіць пазбегнуць панурага пачуцця голаду і паскорыць абмен рэчываў, ад якога наўпрост залежыць хуткасць зніжэння вагі.
- Выбіраць дыету меню якой прадугледжвае паступовае зніжэнне колькасці ўжытнай ежы. Гэта дазволіць пазбегнуць стрэсавых сітуацый для арганізма і зрываў.
- За адзін прыём ежы памер порцыі павінен быць роўны памеру кулака - менавіта такі аб'ём з'яўляецца нормай.
- Вячэраць не пазней, чым за пару гадзін да сну.
- Стравы варта рыхтаваць на пару або адварваць. Уся смажаная ежа павінна быць выключана з рацыёну.
- Дадаць комплекс фізічных нагрузак.
- Старанна перажоўваць ежу ў свой час ежы. Гэта дазволіць даўжэй не адчуваць голаду.
- Абавязкова выпіваць шмат чыстай вады. Прыкладны аб'ём -30 мл на 1 кг вагі.
- Знізіць спажыванне солі, паколькі яна затрымлівае вадкасць у арганізме і тармозіць хуткасць страты вагі.
- Пасля завяршэння дыеты не накідвацца на забароненую ежу, а замацаваць вынікі.
Як правільна схуднець на 5 кг за тыдзень
Для таго, каб мінімалізаваць нагрузку на арганізм і пазбегнуць непрыемных наступстваў для здароўя ад раптоўнага жадання знізіць вагу, лепш адмовіцца ад строгіх экспрэс дыет. Замест пакутлівых абмежаванняў варта добра ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў і пачаць правільна харчавацца.
Эфектыўным спосабам ачышчэння кішачніка з'яўляецца ўжыванне ў ежу аўсяных вотруб'я і агароднінных салатаў. Вотруб'е лепш за ўсё значыць падчас сняданку, а салаты дадаваць да асноўных страў у абед ці вячэру. Ачышчэнне арганізма дазволіць пазбавіцца ўжо ў першыя некалькі дзён ад 3-5 лішніх кілаграмаў, аднак, без правільнага харчавання «чыстка» апынецца бескарыснай.
Правільнае харчаванне - гэта не дыета, але тым не менш вынікі нярэдка пераўзыходзяць эфект ад экспрэс дыет. Арганізм насычаецца вітамінамі, скура і колер асобы паляпшаюцца, маршчынкі разгладжваюцца, а ў целе адчуваецца лёгкасць. Прыемным момантам з'яўляецца і даўгавечнасць атрыманых вынікаў.
Асновай такога харчавання з'яўляецца падбор меню, у якім гарманічна спалучаюцца вавёркі, тлушчы і вугляводы. На думку дыетолагаў, суадносіны павінна быць прыкладна: 2; 1; 4.
Для таго, каб пазбавіцца за сем дзён ад 5 лішніх кілаграмаў варта прытрымлівацца наступных правілаў:
- Перад пачаткам пахудання разлічыць індывідуальную норму каларыйнасці рацыёну ў залежнасці ад ладу жыцця, ўзросту, стартавага вагі, полу. Для таго, каб пахуданне праходзіла без шкоды для арганізма ў сярэднім гэтая норма павінна складаць 1100-1300 ккал у суткі.
- Есці кожныя 3-4 гадзіны.
- Выбіраць разнастайную ежу, багатую мінераламі і вітамінамі. Большая частка меню павінна складацца з садавіны і гародніны.
- На сняданак і другі сняданак ўжываць вугляводы - крупы і садавіна, вечарам аддаць перавагу вавёрак - мяса, рыба, кефір, тварог.
- Адмовіцца ад тлустага, салодкага, смажанага, кансерваванага. Хлеб замяніць на цельнозерновые, замест цукру ёсць мёд, замест солі дадаваць натуральныя прыправы.
- Адмовіцца ад ужывання алкагольных напояў.
Харчаванне пасля пахудання
Калі мэта дасягнута, нежаданы вага сышоў, а любімае сукенка нарэшце-то зашпіліў і выдатна сядзіць на постаці, расслабляцца яшчэ рана. Перыяд замацавання вынікаў - адзін з галоўных этапаў ўсяго працэсу пахудання, які многія ігнаруюць і ўжо праз некаторы час вяртаюць вага назад.
Пасля таго, як дыета была завершана, не варта накідвацца на булкі і плюшкі, нават калі вельмі хочацца. неабходна:
- працягваць прытрымлівацца правіл ужывання ежы невялікімі порцыямі кожныя 3-4 гадзіны;
- асноўных прыёмаў ежы павінна быць тры, а акрамя іх 2 ці 3 перакусу;
- выконваць пітной рэжым і ўжываць чыстай вады не менш 2л. у суткі;
- у меню павінны быць усе групы прадуктаў - садавіна, гародніна, збожжавыя, вавёркі, тлушчы, малочныя прадукты.
- гастранамічныя вынаходствы цяпер даступныя, але варта навучыцца атрымліваць задавальненне не ад колькасці з'едзенага, а ад якасці. Навучыцца адчуваць асалоду ад кожнага кавалачка. Куды больш прыемна з'есці пару плітак шакаладкі і атрымаць асалоду ад густам, чым заглот адразу ўсю плітку і мучыцца ад абжорства;
- неабходна кантраляваць сваё харчаванне. Калі было вялікае застолле - лепш задаволіць сабе разгрузны дзень. А перад пачаткам бяседы за 30 хвілін варта выпіць шклянку чыстай вады - гэта дазволіць запоўніць страўнік і знізіць апетыт;
- кожны тыдзень можна дадаваць у рацыён па 100 ккал, тады цела абвыкне да паступовага росту энергіі і пераход з дыетычнага меню на нармальнае харчаванне пройдзе плаўна і гарманічна.
Саветы дыетолагаў
Пачынаючы дыету, варта ўлічваць асноўныя рэкамендацыі дыетолагаў:
- нельга есці перад тэлевізарам або адцягваючыся на іншыя справы. Ежу трэба паглынаць павольна, атрымліваючы асалоду ад кожным кавалачкам. Гэта дазволіць хутчэй адчуць насычэнне;
- гародніна, рыбу, мяса варта рыхтаваць на пару, запякаць ці рыхтаваць на грылі;
- пасля дыеты варта забыцца пра фаст-фуде і ўжываць натуральныя прадукты;
- не варта ёсць кансерваваную або замарожаную ежу;
- варта пазбягаць экзатычных прадуктаў і моцнага спіртнога. Алкаголь прытупляе пачуццё насычэння і ўзмацняе апетыт;
- ў халодную пару года рэкамендуецца прымаць вітаміны;
- варта навучыцца павольна перажоўваць ежу. У гэтым дапаможа міратворная музыка, пачуццё сытасці наступіць хутчэй, а колькасць з'едзенага скароціцца;
- лепш выбіраць садавіну, а не сокі з іх; прыём ежы лепш пачынаць з агародніннага булёна або супу;
- спажыванне цукру лепш за ўсё знізіць, а па магчымасці адмовіцца ад яго зусім.
Прыкладныя меню тыднёвай дыеты
Для эфектыўнага пахудання і збалансаванага рацыёну прапануем азнаёміцца з прыкладным меню дыеты на 7 дзён, якая дазволіць пазбавіцца ад пяці кг.
Штодзённае меню складаецца з аднолькавых прадуктаў штодня, камбінаваць іх можна на сваё меркаванне. Самае галоўнае - прымаць ежу кожныя 2 гадзіны, піць да 2 літраў чыстай вады, цалкам выключыць соль і цукар, а таксама адмовіцца на тыдзень дыеты ад гарбаты і кавы. Садавіна і гародніна можна есці ўсё, акрамя бульбы.
За 1 дзень неабходна з'есці:
- 4 любых фрукта, уключаючы бананы;
- 7 сырой гародніны;
- 70г. няпражаная арэхаў;
- 150г. курынай грудкі.
Дадзенае меню неабходна паўтараць на працягу ўсяго тыдня дыеты, камбінуючы прадукты адзін з адным. З сырой гародніны можна рабіць салаты, запраўляць якія варта цытрынавым сокам. Отваривая курыную грудку, можна ёсць не толькі мяса, але і булён.
Дадзеная дыета, па водгуках худнеюць, вельмі эфектыўная. Чысціцца скура, на твары з'яўляецца здаровы румянец, а хуткі вынік прыемна радуе!
Супрацьпаказанні да хуткага пахуданню
Садзіцца на дыету не рэкамендуецца:
- Дзецям і падлеткам, паколькі ў перыяд росту і фарміравання арганізма варта забяспечыць спажыванне якаснай ежы.
- Цяжарным і якія кормяць грудзьмі ў сувязі з небяспечнымі наступствамі для дзіцяці, у выпадку недахопу пажыўных рэчываў у арганізме.
- У перыяд менапаўзы - вага стабілізуецца праз паўгода з моманту яе наступу, у перыяд перабудовы арганізма нельга падвяргаць яго лішнім стрэсу.
- Пажылым людзям у сувязі з неабходнасцю ўважлівага стаўлення да здароўя.
- Людзям з хранічнымі захворваннямі худнець можна толькі пасля ўзгаднення з лекарам.
Такім чынам, схуднець за тыдзень цалкам рэальна. Самае галоўнае выконваць усе рэкамендацыі дыетолагаў і выконваць базавыя прынцыпы пахудання. Уважлівае стаўленне да свайго здароўя ў перыяд дыеты дазволіць пазбегнуць негатыўных для арганізма наступстваў.